망고(Mango)의 효능 및 부작용

 

안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.

오늘은 ‘망고의 효능 및 부작용’에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

 

망고(Mango)란?

망고의 원산지는 말레이반도, 미얀마, 인도 북부로 열대 기후에서 자라는 과일인데요. 달콤한 향과 맛이 일품인 망고는 생으로 먹거나 아이스크림이나 음료 등 다양한 음식으로 가공되어 대중적인 인기를 끌고 있습니다. 특히 우유와 궁합이 잘 맞다고 하는데요. 맛도 좋고, 영양도 좋은 망고에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

망고의 효능 1. 불면증 완화

 

망고가 불면증 완화에 좋다는 사실은 생소하실 텐데요. 망고에 들어있는 비타민B 6이 몸속에서 멜라토닌(melatonin) 성분을 만드는데 기여하기 때문이라고 합니다. 멜라토닌은 대표적인 수면 호르몬으로, 수면을 유도하고 잠을 푹 잘 수 있도록 도와주는 물질인데요. 따라서 망고를 적정량 섭취하면 수면의 질을 개선하고 불면증 증세를 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 망고에는 칼슘이나 미네랄 등 영양소가 풍부하기 때문에 피로 해소는 물론, 우울증 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

망고의 효능 2. 눈 건강

 

망고에는 비타민A와 카로틴(carotene) 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들은 대표적으로 눈을 건강하게 만드는 물질들입니다. 피로해진 눈을 회복하고 시력을 개선해주고 안구건조증이나 야맹증 등에도 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 망고에는 칼슘과 각종 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이는 눈뿐만이 아니라 몸에 쌓인 만성 피로를 해소하는 데에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

망고의 효능 3. 다이어트 효과

 

망고는 100g당 68kcal로, 칼로리가 적은 편이라서 다이어트에 효과가 있습니다. 망고 껍질에는 피토케미컬(phytochemical)이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 이는 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제해 준다고 합니다. 또한 망고에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장 건강은 물론, 변비 예방에도 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 이 식이섬유와 더불어 칼륨 성분도 풍부하게 들어있기 때문에 몸속 노폐물이나 나트륨을 제거하는데 효과적이라고 하는데요. 그 외에도 망고에는 포화지방이 적게 함유되어 있어 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 다만, 탄수화물이 함유되어 있기 때문에 과하게 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 방해가 된다고 하니, 이 점은 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

망고의 효능 4. 각종 성인병 예방

 

망고에는 펙틴(pectin)을 비롯한 폴리페놀(polyphenol) 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시켜, 혈관을 튼튼하게 만드는 역할을 한다고 합니다. 따라서 고혈압이나 고지혈증은 물론, 심혈관 질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 또한 망고에는 칼슘 성분도 다량 함유되어 있는데, 이는 치아와 뼈를 튼튼하게 해 주기 때문에 골다공증 예방이나 치아 건강에도 도움을 준다고 합니다. 그 외에도 항산화 물질인 베타카로틴(beta-carotine)이 다량 함유되어 있기 때문에 전립선암이나 결장암 등 각종 암을 예방하는 데에도 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

망고의 부작용

 

망고는 찬 성질을 가지고 있는 과일 중 하나라고 합니다. 따라서 몸 냉한 여성의 경우, 망고를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 또한 망고에는 당분이 많이 함유되어 있어, 과도하게 섭취할 경우 혈당을 높일 수 있다고 하는데요. 이 때문에 당뇨병을 앓고 있는 분들은 섭취를 자제하는 것이 좋다고 합니다. 또한 망고는 알레르기를 유발할 수 있다고 하는데요. 이는 두드러기나 피부 염증 또는 근육 경련 등을 일으킬 수 있다고 하니, 망고를 섭취하기 전에 알레르기 반응이 있는지 확인 후 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

오늘은 망고의 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다.

겨울보다는 여름에 특히 인기가 좋은 망고! 망고를 활용한 음료나 아이스크림 등은 일상에서 흔하게 접할 수 있는 음식이 되었는데요. 맛도 좋고 영양도 풍부한 과일이지만, 알레르기나 당뇨병 등 부작용이 있을 수 있으니 과도하게 섭취하는 건 삼가 주세요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.