아보카도(avocado)의 효능 및 부작용

 

안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.

오늘은 ‘아보카도의 효능 및 부작용’에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

 

아보카도(avoado)란?

아보카도의 원산지는 멕시코로, 비타민과 미네랄 등 영양분이 아주 풍부한 과일입니다. 색깔은 녹색이나 진갈색, 검은색을 띠며, 망고와 생김새가 비슷하게 생겼는데요. 다른 과일에 비해 탄수화물의 함량이 적고 지방 함량이 높은 것이 특징이라고 합니다. 영양가가 풍부해 슈퍼푸드로 선정되기도 한 아보카도! 그 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

아보카도의 효능 1. 다이어트 효과

 

아보카도는 100g 당 191kcal로, 그다지 낮지 않은 칼로리임에도 다이어트에 도움을 주는데요. 이는 아보카도 안에는 풍부한 식이섬유가 들어있기 때문이라고 합니다. 식이섬유는 배변 활동을 촉진하고 도와주기 때문에 장을 건강하게 할 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과가 있다고 합니다. 또한 다이어트 시, 부족하기 쉬운 영양소를 공급해줌으로써 건강하게 체중을 감량할 수 있다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 효능 2. 콜레스테롤 수치 조절

 

아보카도에는 다른 과일과 달리, 탄수화물 함량이 적고 지방 함량이 높다고 하는데요. 보통 지방이라고 하면 살을 찌우는 등 좋지 않은 것으로 알고 계시겠지만, 아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 매우 좋은 지방산이라고 합니다. 아보카도에 함유되어 있는 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 반대로 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 콜레스테롤 조절에도 도움을 준다고 합니다. 따라서 심혈관 질환을 예방하는 데에도 효과적이라고 합니다. 또한 이 불포화 지방산은 중성 지방 수치를 최대 20%까지 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 효능 3. 눈 건강

 

아보카도에는 눈 건강에 필수적인 루테인(lutein)과 제아잔틴(zeazanthin)이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 이 성분들은 항산화 작용을 일으켜, 시력을 보호하고 백내장 등 각종 눈과 관련된 질환을 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 효능 4. 혈압 감소

 

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 이는 바나나보다도 많은 양이라고 하는데요. 이 칼륨 성분은 체내의 나트륨을 효과적으로 배출해주기 때문에 혈압을 감소시킬 뿐만 각종 심혈관 질환을 예방해준다고 합니다. 또한 몸에 나트륨 등 염분으로 인한 부종도 가라앉혀주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 효능 5. 항산화 효과

 

아보카도에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 대표적인 항산화 물질로, 몸속 활성 산소를 없애주고 피부 노화를 방지하는데 도움을 준다고 하는데요. 아보카도 한 개에는 약 22mg의 비타민E가 들어있는데, 이는 성인 기준 비타민E 하루 필요량의 약 4배 정도라고 합니다. 또한 아보카도에는 올리브 오일의 주요 성분인 올레(oleic) 산이 들어있는데요. 이 올레산 성분은 체내의 염증을 감소시키는 것은 물론, 암의 생성 및 전이를 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 효능 6. 면역력 증진

 

아보카도에는 임산부와 태아에게 필수적인 영양소인 엽산이 다량 함유되어 있어, 임산부들에게 인기가 많다고 하는데요. 이뿐만이 아니라 아보카도에는 비타민C도 풍부하게 들어있어, 면역력 증진에 도움을 주고, 피부 건강에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

아보카도의 부작용

 

아무리 착한 지방인 불포화 지방산이라고 해도, 너무 많은 양을 섭취하면 비만을 유발할 수 있다고 합니다. 아보카도의 일일 권장 섭취량은 반 개 혹은 한 개 정도라고 하니, 과다 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

 

 

오늘은 아보카도의 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다.

건강에 좋은 과일로 한동안 이슈가 되었던 아보카도는 다양한 효능이 알려지면서 더욱 많은 인기를 끌고 있는데요. 샌드위치나 샐러드, 각종 음식에 사용되는 아보카도! 아보카도는 대표적인 후숙 과일이라고 하는데요. 아보카도의 색깔이 초록색에서 진갈색이 되었다면 잘 익은 것이라고 합니다. 보통 아보카도를 구입한 후 4~5일 지나서 먹으면 된다고 하는데요. 숙성이 덜 되었을 때는 너무 딱딱하고, 너무 오래 숙성되어 검은빛을 띠게 되면 너무 물러 먹기가 힘들다고 하니, 이 점 주의해주세요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.