갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식

 

안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.

오늘은 '갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식'에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

 

갱년기란?

여성이 나이가 들면 폐경을 하게 되는데요. 폐경이란, 난소가 노화로 인해 더 이상 배란을 하지 않게 되고 에스트로겐이라는 여성 호르몬을 더 이상 생산하지 않게 되는 걸 뜻합니다. 이 때문에 호르몬의 균형이 깨지면서 신체적인 변화나 정서적인 불안을 겪는데요. 이것이 바로 갱년기입니다.

 

 

 

갱년기 증상

 

에스트로겐이나 프로게스테론의 감소로 인해 호르몬 불균형이 초래하는 증상은 다양합니다. 우선 대표적으로는 안면홍조를 들 수 있는데요. 얼굴로 열이 오르기 때문에 수족냉증이나 부종, 부정맥 등을 동반할 수 있다고 합니다. 또한 골반을 비롯한 허리 통증이 있을 수 있고, 두통, 관절염 등의 증상도 있을 수 있으니 주의가 필요하다고 합니다. 신체적인 변화 외에 심리적인 증상도 많이 있는데요. 대표적으로 우울증이나 불면증이 있을 수 있습니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 1. 석류

 

갱년기에 좋은 음식으로는 대표적으로 석류를 들 수 있습니다. 갱년기 여성의 경우, 동맥 경화가 일어날 수 있는데요. 석류에 들어있는 타란이라는 성분이 동맥경화나 고혈압을 예방해주기 때문에, 석류를 꾸준히 섭취하면 이러한 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 다만, 자궁근종 등 자궁에 물혹이 있는 경우에는 석류의 섭취를 삼가는 것이 좋다고 하는데요. 이는 석류의 에스트로겐 성분이 자궁근종을 더욱 크게 만들 가능성이 있다고 합니다. 석류를 섭취하시기 전에 꼭 검진을 받아보시고, 의사의 소견을 들으시길 바랍니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 2. 우유나 치즈 등 유제품

 

갱년기를 겪고 있는 여성들은 우울증을 비롯한 불면증을 겪고 있는 분들이 많으신데요. 우유는 이러한 우울증이나 불면증 완화에 효과가 좋다고 합니다. 우유에는 필수 아미노산인 ‘트립토판’이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 불안감을 개선하는 등 심리적인 안정을 주는데 효과가 있다고 합니다. 특히 우유나 치즈, 요구르트, 퀴리 등에 많이 함유되어 있다고 하니, 갱년기를 겪고 계시는 분들은 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 3. 검은콩

 

검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데요. 이소플라본은 체내에서 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 한다고 합니다. 따라서 여성 호르몬 감소로 인한 호르몬 불균형을 완화하여 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 검은콩은 신체를 따뜻하게 해 주어 냉증 개선에도 효과가 있으며, 요실금 개선에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 4. 자두

 

자두에는 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 붕소라는 성분이 들어, 호르몬 불균형을 완화시켜 준다고 합니다. 또한 자두에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어, 갱년기 증상으로 올 수 있는 관절염이나 요통 등 만성 질환을 예방하는 데에도 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 뼈 밀도를 향상해주기 때문에 골다공증 예방에 특히나 좋으며, 그 외 관절 건강에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

오늘은 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

현재 갱년기를 겪고 있다면, 규칙적으로 생활하고 운동하는 것이 매우 중요합니다. 앞서 말씀드린 음식들 외에도 균형 있는 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것 또한 매우 중요한데요. 여성이라면 누구나 겪게 되는 갱년기. 앞서 말씀드린 갱년기에 좋은 음식들을 섭취하여 증상을 완화시키는 것도 중요하지만, 주변 사람들의 관심 또한 못지않게 중요하다고 생각합니다. 심리적인 불안이나 우울증, 불면증 같은 경우는 특히 방치하기 쉬운 증상 중 하나인데요. 증상이 나타난다면 참지 마시고, 병원 진료를 통해 건강하게 회복될 수 있도록 해야겠습니다. 가족이나 가까운 지인이 갱년기로 인해 우울감에 빠져 있거나 불면증을 겪고 있다면, 모른 척 넘기지 마시고 따뜻한 말 한마디 해주는 건 어떨까요?

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

제 경험담을 말씀드리자면, 갱년기 증상을 겪고 계신 어머니께 매달 책을 선물해드렸더니 갱년기 증상이 사라지셨습니다. 😉