안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.
오늘은 '생리통을 완화하는 방법'에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
생리통이란?
가임기 여성은 매달 생리혈을 만들어서 자궁 안에 내막을 형성하는데, 임신을 하지 않게 되면 내막이 자궁에서 떨어지게 된다고 합니다. 생리통은 이러한 내막이 자궁 근육의 수축으로 인해 떨어지면서 발생한다고 합니다. 여성의 약 80%가 생리통을 경험한다고 하는데요. 그중에서도 10% 정도는 일상 상활에 지장을 줄 만큼 생리통이 심하다고 합니다. 이러한 통증을 완화해주는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
생리통을 완화하는 방법 1. 배를 따뜻하게 유지한다.
생리통이 심할 때, 배를 따뜻하게 해 주면 통증이 감소되는 효과가 있다고 합니다. 배를 따뜻하게 해 주면 자궁 근육을 이완시켜주기 때문에 자궁 내벽에 있던 혈액이 잘 순환하여 통증이 감소하게 됩니다. 특히 효과를 극대화하기 위해서는 최소한 4시간 이상 찜질하듯 해주는 것이 좋다고 합니다.
생리통을 완화하는 방법 2. 카페인을 멀리한다.
카페인을 과도하게 섭취하게 되면 체내의 혈관이 좁혀지기 때문에 자궁의 혈액 순환에 방해가 되어 생리통이 심해질 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 카페인이 많이 함유된 커피나 녹차 대신 물이나 허브티 등을 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 특히 생강차에는 프로스타글란딘이라는 통증을 유발하는 화합물의 수치를 줄여주기 때문에 생리통에 효과가 좋다고 합니다. 그리고 체내에 수분이 부족하게 되면 자궁 근육에 경련이 더욱 심해질 수 있으니, 따뜻한 물을 마시는 등 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다고 합니다.
생리통을 완화하는 방법 3. 충분한 휴식을 취한다.
생리 기간에는 프로게스테론 수치가 떨어지게 되어 불안감이나 긴장감이 발생하기 쉽기 때문에 충분한 휴식 및 수면이 필요하다고 합니다. 수면 시 태아 자세를 취하는 것이 좋다고 합니다. 태아 자세는 복부에 가해지는 압력을 줄이기 때문에 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 수면 시간은 최소 7시간 이상 취해주는 것도 중요합니다.
생리통을 완화하는 방법 4. 규칙적인 운동을 한다.
가벼운 운동은 생리통 완화에 도움을 주는데요. 운동을 하게 되면 혈액 순환이 잘 되어 통증을 완화시키는데 도움을 주기 때문이라고 합니다. 자궁 속 혈액이 정상적으로 순환하지 않으면 자궁에 과도한 혈액이 축적되어 부어오르는 등 통증이 심해진다고 합니다. 격렬한 운동보다는 수영이나 걷기, 요가 등 충격이 적고 가벼운 운동이 적절하다고 합니다.
생리통에 좋은 음식과 해로운 음식
생리통 완화에 도움이 되는 음식과 악화시키는 음식들이 있습니다. 우선 생리통 완화에 좋은 음식은 비타민과 미네랄, 마그네슘, 오메가 3등이 풍부한 음식들인데요. 대표적으로 견과류나 녹황색 채소, 연어나 참치와 같은 지방이 많은 음식들이 있습니다. 반대로 생리통을 악화시키는 음식으로는 맵고 짠 음식이나 고열량 음식이나 기름진 음식이 있습니다. 대표적으로 감자튀김이나 치킨, 햄버거 등 흔히 우리들이 패스트푸드라고 부르는 음식들이 있는데요. 이러한 음식들은 부기를 심화시키고 염증을 유발하기 쉽기 때문에 생리통을 더욱 악화시킨다고 합니다. 그 외에도 유제품을 기반으로 한 스무디나 요구르트, 흰색 빵도 좋지 않다고 합니다. 스무드나 요구르트 대신 흰 우유를, 흰색 빵 대신 호밀빵 등으로 대체하면 좋다고 합니다.
오늘은 생리통을 완화하는 방법에 대해 알아봤습니다.
여성이라면 반드시 생리, 즉 월경을 하게 됩니다. 위와 같은 생리통 완화 방법들은 당연하다고 여길 만한 방법이지만, 잘 지켜지지 않는 것 같아요. 저도 생리통이 심한 편이라 매달 고생을 하고 있는데요. 생리통이 심하면 보통 진통제를 먹는 경우가 많은데, 너무 자주 먹게 되면 약에 내성이 생겨 진통 효과를 경감시킬 수 있다고 합니다. 생리통이 심하다면 위 방법대로 생리통에 좋은 음식을 먹고, 배를 따뜻하게 해 주는 등 방법을 취해보시고 그래도 완화되지 않고 심하다면 병원에 가서 진료를 받아보시는 것을 추천합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
