안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.
오늘은 '불면증에 좋은 음식 5가지'에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
불면증(insomnia)이란?
불면증, 즉 수면장애는 잠들기가 어려운 입면 장애와 두 번째는 자는 도중에 자주 깨는 수면유지 장애가 있습니다. 두 경우 모두 충분히 잠을 자지 못하는 상황을 나타내는데요. 수면 부족 상태가 되면 피로감이나 의욕 상실을 경험하게 되고, 이로 인해 삶의 질이 떨어지거나 우울증 등을 겪을 수 있다고 합니다. 건강을 유지하기 위해서는 질 좋은 수면을 취하는 것은 필수사항입니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식들은 무엇인지 함께 알아보도록 합시다. 😊
불면증에 좋은 음식 1. 따뜻하게 데운 우유
우유는 불면증에 좋은 대표적인 음식입니다. 특히 따뜻하게 데운 우유는 심신을 편안하게 해주는 효과가 있는데요. 이는 우유 속에는 수면을 촉진하는 다양한 성분들이 많이 함유되어 있기 때문이라고 합니다. 우유에는 비타민D를 비롯한 칼슘, 트립토판(tryptophane), 멜라토닌(melatonin) 등 다양한 성분들이 들어있는데요. 특히 멜라토닌(melatonin) 성분은 대표적인 수면 촉진 화합물로서 불면증 치료에도 쓰인다고 합니다. 따라서 잠들기 직전에 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 2. 카모마일
카모마일 차는 항산화 성분 중 하나인 아피제닌(apigenin)이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌의 특정 수용체와 결합하여 수면을 유도하여 숙면을 취할 수 있게 도와준다고 합니다. 또한 카모마일 차는 불면증을 감소시킬 뿐만 아니라 우울증이나 정신적인 피로를 줄이는 데에도 효과가 좋다고 합니다. 따라서 취침 전에 카모마일 차를 마시게 되면 마음이 편안해지는 효과와 동시에 숙면을 취할 수 있게 된다고 합니다. 하지만 너무 많은 양의 차를 마시게 되면 잠을 자다가 화장실을 가야 하는 등 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니, 적정량을 섭취하는 것이 필요합니다.
불면증에 좋은 음식 3. 호두나 아몬드 같은 견과류
호두나 아몬드와 같은 견과류에는 수면을 유도하는 다양한 영양소가 들어있다고 합니다. 대표적으로 멜라토닌(melatonin)과 마그네슘(magnesium)이 있는데요. 이 성분들은 수면을 조절하여 숙면에 도움을 준다고 합니다. 또한 호두나 아몬드에는 트립토판(tryptophane) 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분들은 몸안에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되기 때문에 불면증 개선에 좋다고 합니다. 그리고 이러한 견과류들은 수면을 촉진하는 성분 외에도 단백질이나 인 등 다양한 영양소가 들어있기 때문에, 꾸준히 섭취하면 불면증 개선뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 4. 키위
키위는 불면증에 좋은 대표적인 과일입니다. 키위에는 각종 비타민뿐만 아니라 칼륨이나 엽산 등 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 영양가가 높은 과일 중 하나인데요. 그 외에도 멜라토닌이나 안토시아닌(anthocyanin), 마그네슘, 카로티노이드(carotinoid) 등 숙면에 도움을 주는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 실제로 매일 잠을 자기 전 키위를 먹은 사람들이, 그렇지 않은 사람들보다 잠에 빨리 들고 더 오래 잠을 잘 수 있다는 연구 결과도 나와있다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 5. 연어나 고등어 등 고지방 생선
연어나 고등어와 같은 기름진 생선을 먹으면 불면증 개선에 효과가 좋다고 합니다. 이는 고지방 생선에 들어 있는 오메가 3 지방산과 비타민D가 수면을 유도하고, 수면의 질을 높여주기 때문이라고 하는데요. 이 성분들은 수면을 관장하는 세로토닌(serotonin)의 수치를 조절하여 숙면을 할 수 있게 도와주기 때문이라고 합니다.
오늘은 불면증에 좋은 음식 5가지에 대해 알아봤습니다.
현대인들의 대부분이 불면증을 경험한 적 있거나 겪고 있다고 하는데요. 건강을 유지하기 위해서는 최소 6~7시간의 충분한 수면이 필요하다고 합니다. 특히 요즘 같은 코로나19와 같은 바이러스가 많은 시기에, 충분한 수면을 취하지 않으면 면역력에도 커다란 영향을 주게 되는데요. 위에 언급한 음식들을 잘 기억하셔서 꿀 잠자는 효과를 누리도록 합시다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
