안녕하세요. 뛰어난 병아리입니다.
오늘은 '면역력에 좋은 음식 5가지'에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
요즘 코로나 바이러스로 인해 면역력을 높이는 음식에 대한 관심이 많습니다.
특히 요즘 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉽기 때문에 면역력을 강화시키는 음식을 꼭 섭취해야 하는데요.
면역력은 우리 몸으로 침입하는 각종 세균과 바이러스에 대항하여 감염되지 않도록 방어하는 기능을 가지고 있습니다. 이 면역 시스템이 무너진다면 질병에 쉽게 노출될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
그렇다면 각종 세균이나 바이러스로부터 안전하게 내 몸을 지켜주는 음식으로는 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 브로콜리
우선, 면역력에 좋은 음식 첫 번째는 '브로콜리'입니다.
브로콜리에는 설포라판과 인돌이라는 성분이 들어있어, 암세포를 억제하여 각종 암 예방에 효과적이라고 합니다. 그리고 항산화 효과가 뛰어나 노화를 방지하고 피부를 탱탱하게 유지시켜 준다고 합니다. 또한 브로콜리 안에는 클로로필이라는 성분이 들어있어, 혈관 속 노폐물을 제거하고 독소를 배출할 수 있도록 도와주며 혈전 증상을 막아주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 철분이 풍부하여 빈혈이 있는 사람이 섭취하면 좋다고 합니다. 브로콜리에는 수많은 비타민이 들어있는데, 그중에서도 비타민C가 풍부하게 들어있어, 젖산의 분해를 촉진하여 피로 해소에도 도움을 준다고 합니다.
2. 아보카도
면역력에 좋은 음식 두 번째는 '아보카도'입니다.
‘기적의 과일’이라는 별명을 가진 아보카도는 ‘세계에서 가장 영양가가 높은 과일’로 기네스북에 등재될 만큼 영양이 풍부한 과일입니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 열량이 낮아 체중 감량에도 효과가 좋다고 합니다. 아보카도에는 루테인과 지아잔틴이 풍부해 눈 건강에도 매우 뛰어나다고 합니다. 요즘 스마트폰을 장시간 보는 분들이 많은데, 아보카도를 섭취하게 되면 안구건조증에도 도움이 되고 눈의 피로를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또한 아보카도에는 다양한 비타민이 많이 들어있는데, 그중에서도 비타민C와 비타민E가 풍부하여 각종 염증 완화에도 도움이 된다고 합니다.
3. 토마토
면역력에 좋은 음식 세 번째는 '토마토'입니다.
토마토에는 항산화 효과에 뛰어난 라이코펜이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 체내에 있는 활성 산소를 없애줌으로써 각종 암을 예방하고 염증을 억제할 수 있다고 합니다. 또한 비타민K가 풍부해, 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아주어 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 그리고 루틴 성분이 풍부해서 혈전이 생기는 것을 방지하고, 고혈압에도 효과가 뛰어나다고 합니다. 그 외에도 피부 미용에 좋은 각종 비타민들이 풍부해, 노화 방지에도 도움을 준다고 합니다.
4. 녹차
면역력에 좋은 음식 네 번째는 '녹차'입니다.
녹차의 카테킨 성분은 체지방을 분해하고 체내로 배출시켜, 체지방 감소에 효과적이라고 합니다. 또한 뇌기능 향상에 도움이 되는 타이닌 성분이 다량 함유되어 있어, 두뇌 건강에도 효과가 좋다고 합니다. 그리고 피로 해소에 좋은 폴리페놀이 풍부하기 때문에 체내에 쌓인 활성 산소를 제거하는데 효과가 좋다고 합니다. 그 외에도 콜레스테롤 감소을 감소시켜 주고 심혈관 질환을 예방하는 등 다양한 효능이 있다고 합니다.
5. 마늘
면역력에 좋은 음식 다섯 번째는 '마늘'입니다.
타임지가 선정한 ‘세계 10대 슈퍼푸드’ 중 하나인 마늘은 특히 항암 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 마늘의 주요 성분인 알리신은 혈액 순환을 잘 되도록 도와주기 때문에 혈관 질환 예방에도 큰 효과가 있다고 합니다. 알리신 성분은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하고 체내의 신진대사를 촉진하여 피로 해소에도 상당한 도움을 준다고 합니다. 또한 유해한 활성 산소를 억제해, 세포가 노화되는 것을 방지하여 각종 암이나 염증에도 효과가 좋다고 합니다.
오늘은 면역력 높이는 음식 TOP5에 대해 알아봤습니다.
앞서 보신 다섯 가지의 음식을 자주 섭취하여 면역력을 높이는 것도 물론 중요하지만, 그 외에도 손을 자주 씻는다던지 외출을 자제하는 등 개인위생에도 철저히 신경을 쓰는 것 또한 매우 중요하다고 생각합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
